Jak už většina z Vás ví, strava tvoří 70% úspěchu, ostatních 30% pohyb. Jíst by se mělo pravidelně, 5-6x denně, ideálně po 2-3 hodinách. 

Ze svého jídelničku by jste nejlepe měli vyřadit jednoduché sacharidy tedy potraviny z bílé mouky. Ta se dá nahradit moukou celozrnnou špaldovou, ovestnou apod. Stejně tak to platí pro těstoviny, místo klasických těstovin si raději kupte ty celozrnné nebo semolinové.

A rozhodně vyřaďte ze svého jídelníčku smažená jídla  a sladkosti, všem je určitě jasné, které potraviny mám na mysli, nebudu je proto ani zmiňovat.

Jídlo během celého dne by se mělo skládat z 3 hlavních jídel + 2 nebo více menších svačin. 

Jak by měla vypadat jednotlivá jídla? 

Snídaně

Měla by obsahovat největší zdroj sacharidů z celého dne, kam můžeme zařadit ovesné vločky, celozrnné žitné pečivo, ovoce, oříšky, semínka. Z bílkovin pak vejce, kvalitní šunka, sýry, tvaroh, jogurty, zelenina

Oběd

Ten by měl tvořit jak zdroj bílkovin, kam řadíme maso, ryby, šmakoun, tofu tak i sacharidů - rýže, brambory, těstoviny, kuskus. K obědu by vždy neměl chybět talíř zeleniny.

Večeře

Ta by měla být oproti první polovině dne, zaměřena hlavně na bílkoviny - maso, ryby,vejce,zelenina, šmakoun, kvalitní šunka, sýry a na sacharidy už v menší míře - celozrnné žitné pečivo, rýže, brambory,těstoviny, kuskus a hoodně zeleniny

Dopolední /odpoledni svačina

Za takovou svačinu můžeme považovat ovoce, zeleninu, bílý jogurt, tvaroh, kvalitní šunku, cottage, celozrnné žitné pečivo, knackebrot. Dopolední svačina by měla být spíše sacharidového typu a odpolední už spíše bílkovinného.

Pitný režim

Důležité je také nezapomínat na pitný režim. Pít by jste měli čistou vodu, zelené a bylinné čaje, ráno si můžete dopřát 100% ovesné štávy.