Sacharidové vlny

Co jsou vlatně sacharidové vlny? 

Zkusím se vám to ve zkratce trošku příblížit.  Jde o velice učinný druh redukční diety, ktrý se používá v největší míře mezi fitness sportovci.  Sacharidové vlny jsou jedním ze základních postupů, jak co nejúčinněji spalovat podkožní tuk a zároveň si zachovat svalovou hmotu.

Fungují na principu cyklování příjmu energie, a to prostřednictvím různého příjmu té najzákladnější makroživiny a to sacharidů v jednotlivých dnech.  Při čemž využívá síly metabolismu k odbourání přebytečného tuku. Postupné zvyšování množství sacharidů zajišťuje nastratování metabolismu. Začneme například na 100g, další den 150g a nakonec 250g přičemž následně tělu sacharidy ubereme a další den následuje pouze 50g. Naše tělo se tak nestihne adaptovat. 

Je důležité dodržovat přesné množství sacharidů a zárověn přijmout dostatečné množství bílkovin. Zde platí následujcí vzorec: 

Počet g bílkovin = vaše váka v Kg x 2 až2,5  gramů (bílkovin)

pro mě tedy platí: 55 x 2 = 110-137g bílkovin

Toto množství udržujeme po celou dobu cyklování. Stejně tak by měl být konstantní i příjem zdravých tuků (jako jsou oříšky, avokoádo, lněné seminko ...) a to v rozpětí 0,5 - 0,8 g na jeden kilogram naší tělesné hmotnosti. Tuky jsou nedílnou součástí stravy, proto by jsme je z jídelníčku neměli nikdy vysazovat úplně.  

Aby jste mohli lépe kontrolvat kolik jste čeho přijali, doporučiji stránku:

Je spousty článků a návodů jak na sacharidové vlny. Já si pro sebe vyprala následujcí cyklování, ale záleží už jen na vás jaké zvolíte vy;)

1. Pondělí  - 50g 
2. Úterý - 100g 
3. Středa - 250g
4. Čtvrtek - 50g
5. Pátek - 100g
6. Sobota - 150g
7. Neděle - 250g